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Boas

Se quiser manter o Windows o único que aconselho é o Windows.SP1.7.Cruz.Edition
desenvolvido para máquinas modestas.
Para Linux, poderá optar por uma destas versões, como são free, se não gostar, é só baixar outra: http://pplware.sapo.pt/linux/6-mini-distribuicoes-linux-para-o-seu-pc-antigo/

Com linux vai ficar lindo, parecendo uma máquina rápida...rsrs

eu monitoro o povo com um ununtu 14 num notebook dual core 1.0 ghz com 4GB de ram e 120 de hd

te dou o maior apoio...rs

att

Clarto que dá!

Inclusive, com o Linux, você tem um maior poder de configuração, podendo ajustar o sistema as limitações do seu hardware. Você pode escolher, por exemplo, um sistema gráfico de janelas mais leve. Outra coisa interessante, muitas distribuições permitem você fazer boot, em outras palavras carregar o sistema operacional, a partir de um pen-drive. Com isso você pode testar o sistema e sua performance sem formatar uma unidade de disco rígido e instalá-lo. Algumas referências abaixo:

Ubunbu (Distribuição Linux fácil de usar):
http://www.ubuntu.com/

Linux: como rodar uma distribuição a partir do pendrive:
http://www.tecmundo.com.br/como-fazer/41781-linux-como-rodar-uma-distribuicao-a-partir-do-pendrive.htm

Se você precisa de um SO principalmente para acessar aplicativos e serviços baseados na Web, há também o ChromeOS:

Chrome OS alternativo promete vida nova a PCs antigos:
http://www.techtudo.com.br/dicas-e-tutoriais/noticia/2015/10/chrome-os-alternativo-promete-vida-nova-pcs-antigos-veja-como-usar.html