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Oi, tudo bem?

É possível recuperar sua conta do Instagram por e-mail ou pelo número de telefone. Este tutorial pode ser útil para você: 

https://www.techtudo.com.br/dicas-e-tutoriais/2018/08/como-recuperar-o-acesso-a-uma-conta-hackeada-no-instagram.ghtml

Outra forma de resolver o problema é entrar em contato com o suporte do Instagram. É importante fornecer, nesse último caso, o máximo de informações possíveis que você lembrar da sua conta. Veja como neste guia aqui:

https://www.techtudo.com.br/dicas-e-tutoriais/2018/08/como-recuperar-o-acesso-a-uma-conta-hackeada-no-instagram.ghtml

Abraços e boa sorte!